Tips Hilangkan Kantuk Tanpa Kopi
BUMNINC.COM I Biasanya orang akan meneguk kopi saat rasa kantuk dan suntuk mulai menyerang di waktu produktif, seperti saat sedang kerja atau belajar. Harapannya kafein yang dikandung kopi, yang juga bersifat stimulan, menghilangkan kantuk, meningkatkan kewaspadaan, dan mengembalikan fokus.
Di lain sisi, kafein bisa memicu peningkatan asam lambung. Sehingga tak semua orang bisa menikmati kopi, utamanya pengidap gangguan lambung, seperti maag dan refluks lambung.
Selain itu, minum kopi juga bisa memicu gangguan tidur atau insomnia. Terlebih jika diminum menjelang tidur dan tak terbiasa meminumnya. Sebab kafein pada kopi akan memicu peningkatan detak jantung dan aliran darah, rasa kewaspadaan yang menjadi gelisah. Tapi, lain ceritanya kalau Kamu memang sengaja untuk begadang.
Nah, jika Kamu merasa kerepotan menghadapi dampak minum kopi ini, Kamu masih bisa kok menghilangkan kantuk tanpa meminumnya. Lantas bagaimana caranya? Mari simak ulasan berikut ini.
1. Sarapan
Kehabisan energi atau kelelahan juga bisa memicu rasa kantuk, lo. Saat tak sarapan, Kamu jadi cepat lapar dan akhirnya kehabisan energi. Alhasil, Kamu jadi gampang ngantuk.
Penelitian dari Inggris membuktikan bahwa dengan sarapan, kinerja fisik dan mental bisa berjalan dengan baik sepanjang hari daripada yang tidak sarapan. Selain itu, orang yang sarapan cenderung kebal dari stres.
Meski sarapan, bagaimana dengan menunya? Kamu pun mesti memerhatikan hal ini. Kamu harus menghindari makanan berkarbohidrat tinggi, yang bisa memicu kantuk karena lonjakan gula darah setelah mengonsumsinya. Untuk itu, pilihlah menu yang sehat seperti buah, sereal, dan roti gnadum.
2. Cuci muka atau mandi
Sentuhan air bisa ‘menghentak’, membangkitkan energi dan menetralisir suasana hati. Nah, dengan mencuci muka atau mandi, terutama dengan air dingin, bisa menghilangkan kantuk.
3. Minum air putih
Meminum air putih dalam jumlah yang cukup mampu mengurangi resiko ngantuk di siang hari. Sementara, saat dehidrasi, jantung akan memompa lebih keras, hal ini yang menyebabkan lebih cepat kelelahan dan memicu kemunculan rasa kantuk.
4. Ngemil sehat
Seperti yang sudah disinggung sebelumnya, rasa lapar bisa memicu rasa kantuk. Karenanya, Kamu disarankan untuk ngemil untuk mencegah rasa lapar berlebihan, yang memicumu mengonsumsi lebih banyak karbohidrat.
Utamakan mengonsumsi camilan yang sehat seperti biskuit gandum, granola, buah, atau yoghurt rendah lemak. Jika rasa kantuk datang pada malam hari namun Kamu ingin terjaga lebih lama, cobalah untuk ngemil buah-buahan sehingga metabolisme tubuh tetap terjaga.
5. Mendengarkan musik
Bukan cuma memperbaiki suasana hati, mendengarkan musik pun bisa menghilangkan kantuk. Cobalah memilih musik yang membikin semangat. Bahkan, suatu penelitian menyebutkan bahwa orang yang berlari di treadmill sambil mendengar musik bisa berlari lebih cepat dibanding yang tidak.
6. Olahraga ringan
Dengan berolahraga ringan, Kamu bisa memacu adrenalin dan rasa waspadamu bisa kembali. Kamu cukup melakukan gerakan seperti peregangan atau jalan-jalan sebenar dalam ruangan. Cara ini bisa memebebaskanmu dari rasa kantuk.
7. Atur jadwal tidur
Kamu mesti penuhi kebutuhan tidur, paling tidak 6-7 jam semalam. Dengan begitu, Kamu tak akan kelelahan dan ngantuk di esok harinya. Bahkan, tidur cukup bisa mengurangi risiko stres dan cemas.
Adapun rasa kantuk tak cuma disebabkan oleh kelelahan, tetapi juga stress karena energi terkuras untuk memikirkan sesuatu