Cara Aman Berolahraga di Luar Ruangan Meski Cuaca Sedang Dingin
4. Pakai tabir surya
Awan memang menghalangi matahari, namun tidak radiasi UV. Adapun paparan sinar UV berlebihan adalah faktor risiko yang menyebabkan penuaan dan kanker kulit. Maka dari itu, jangan lewatkan tabir surya, minimal SPF 15-30 saat mau olahraga ke luar rumah.
5. Pakai sarung tangan dan topi
Tubuh di bagian ujung seperti kepala, tangan, dan kaki jadi rentan kedinginan di saat cuaca dingin. Ini karena tubuh akan memusatkan aliran darah lebih banyak di inti tubuh. Oleh karenanya, Kamu disarankan menggunakan sarung tangan dan topi saat berolahraga di cuaca dingin.
6. Pendinginan
Sama halnya pemanasan, pendinginan juga wajib dilakukan. Lakukanlah 5-10 menit untuk pendinginan setelah berolahraga. Misalnya, Kamu bisa berjalan santai setelah lari. Ini bisa memperlancar aliran darah dari otot-otot ke jantung. Pendinginan juga mengurangi kekakuan otot, menurunkan suhu otot yang tadinya panas agar pulih lebih cepat dan bebas nyeri setelah olahraga.
Itu dia tips olahraga di luar ruangan dengan aman di musim hujan. Namun, menimbang, pandemi COVID-19 masih ada, sebaiknya Kamu berolahraga di dalam ruangan saja. Sebab, sebagaimana disinggung sebelumnya, risiko penyebaran penyakit semakin besar di cuaca dan suhu dingin. Droplets atau cipratan air liur bisa saja terhempas di udara dari penderita dan menularkannya padamu.
Namun, jika Kamu terpaksa berolahraga di luar ruangan, ada beberapa hal yang mesti Kamu perhatikan dengan seksama agar Kamu tetap aman saat berolahraga dan terhindar dari penularan COVID-19. Pertama, pastikan tubuh dalam keadaan fit dan patuhi protokol kesehatan.
