Makanan Pereda Stres yang Mudah Ditemui
BUMNINC.COM I Saat dilanda stres, Kamu mungkin jadi ngidam mengonsumsi makanan atau minuman tertentu. Hasrat ngidam ini sebetulnya mekanisme alami tubuh—di mana saat hormon stres kartisol sedang naik, Kamu butuh energi ekstra. Biasanya Kamu jadi ngidam makan yang manis-manis dan, tentunya, tinggi kalori—seperti junkfood atau fastfood. Adapun jenis makanan seperti ini bisa memberi lonjakan energi secara cepat.
Meski begitu, tahukah Kamu kalau cara menghilangkan stres ini justru sia-sia? Pasalnya, alih-alih stres hilang setelah mengonsumsi makanan itu, stres justru malah makin parah. Sebab di saat kadar gula dan kalori terlalu tinggi, stres bisa makin memburuk dan demikian pula mood-mu.
Oleh karena itu, ketimbang ikut hasrat untuk mengonsumsi makanan seperti itu, sebaiknya pilihlah asupan yang tak hanya memberi lonjakan energi. Tetapi sekaligus bisa menurunkan kadar hormon stres kortisol, dan meningkatkan kadar hormon senang seperti serotonin.
Nah, memangnya apa saja sih rekomendasi makanan sehat yang bisa meredakan stres? Berikut ini beberapa di antaranya, yang mungkin sangat mudah Kamu temukan.
1. Jeruk
Kita tahu bahwa jeruk kaya akan vitamin C. Tahukah Kamu, vitamin ini juga bisa membantu mengurangi efek fisik dan psikologis dari tekanan stres?
Suatu penelitian menunjukkan bahwa stres bisa menguras persediaan vitamin C dalam tubuh. Adapun orang yang punya kadar vitamin C tinggi cenderung tidak menunjukkan tanda stres mental dan fisik ketika menghadapai masalah psikologis. Selain itu, mereka dilaporkan bisa lebih cepat bangkit dari situasi stres. Oleh karena itu, mengonsumsi jeruk menjadi salah satu cara untuk meredakan stres.
2. Alpukat
Alpukat punya berbagai kandungan yang membantu meredakan stres, seperti glutathione, lutein, beta karoten, vitamin E, dan folat. Maka dari itu, Kamu disarankan mengonsumsi buah ini jika gejala stres muncul, ketimbang mengonsumsi makanan lain yang tak sehat.
Anda bisa tumbuk halus alpukat dan oles di atas roti panggang hangat, atau olah menjadi pudding manis. Tapi ingat, meski bentuknya buah, alpukat terhitung sebagai asupan lemak. Jadi, bijaklah dalam mengatur porsinya meski makanan ini dapat membantu menghilangkan stres.