Cara Aman Berolahraga di Luar Ruangan Meski Cuaca Sedang Dingin
BUMNINC.COM I Kiranya Kita sudah memasuki musim hujan. Meski begitu, hal ini seharusnya bukanlah alasan untuk absen dari rutinitas olahraga. Pasalnya, sebagaimana telah diketahui, olahraga terbukti bermanfaat bagi kesehatan secara menyeluruh.
Namun demikian, olahraga di musim hujan tinggi risiko, lo. Terutama jika Kamu melakukan olahraga di luar ruangan setelah hujan. Jalanan yang licin dan becek berisiko membuatmu terpeleset. Belum lagi, hembusan angin membuatmu kedinginan. Ditambah lagi, adanya peningkatan risiko tertular sejumlah penyakit—seperti COVID-19—melalui airborne, mengingat virus dan bakteri berkembang lebih cepat di musim ini.
Eits, tapi Kamu tak perlu khawatir. Selagi Kamu mengikuti tips berikut ini, Kamu masih bisa berolahraga di musim hujan dengan aman, kok. Yuk, mari simak tipsnya!
1. Pemanasan
Tak peduli apa pun cuacanya, Kamu wajib melakukan pemanasan sebelum olahraga. Jika tidak pemanasan, Kamu berisiko mengalami cedera seperti keseleo. Nah, saat di cuaca dingin, lakukanlah pemanasan minimal 15 menit di dalam ruangan terlebih dulu agar suhu tubuh bisa meningkat lebih cepat. Kalau tak melakukan pemanasan dalam ruangan, lakukanlah pemanasan dinamis atau yang tidak diam di satu tempat.
2. Baju berlapis
Coba gunakan pakaian berlapis. Pakai baju berbahan sintetis terlebih dulu, kemudian lapisi dengan baju tebal untuk menahan terpaan angin kencang atau air hujan. Namun, ingat, jangan terlalu tebal. Pasalnya, berpakaian terlalu tebal membuatmu berkeringat lebih banyak dan membuat baju basah, sehingga Kamu bisa menggigil kedinginan.
Selain itu, hindari menggunakan baju berbahan katun karena baju ini cepat basah setelah menyerap keringat. Kondisi ini juga membuat suhu tubuh menurun dan meningkatkan risiko hipotermia.
3. Tetap minum
Kita cenderung lupa minum saat cuaca dingin. Padahal cairan tubuh tetap saja keluar melalui keringat ketika olahraga di musim hujan. Oleh karena itu, Kamu harus tetap minum air untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang agar tidak dehidrasi. Agar tak lupa, Kamu bisa atur alarm untuk istirahat dan minum setiap 15-20 menit sekali.
