Kualitas Tidurmu Buruk? Coba Ikuti Tips Ini
3. Hindari cahaya biru
Cahaya biru dari ponsel dan sejenisnya bisa menyebabkan masalah tidur. Sebab cahaya ini bisa menipu otakmu untuk berpikir bahwa ini adalah siang hari. Sehingga hormon tidur melatonin diproduksi lebih sedikit dan membuatmu tak mengantuk. Nah, hal ini pada akhirnya bisa mengganggu ritme sirkadian dalam dirimu untuk mengatur waktu tidur.
4. Lakukan rutinitas tidur yang menenangkan
Sebelum beranjak ke tempat tidur, coba lakukanlah hal yang menangkan pikiranmu. Misalnya, bermeditasi, membaca, mandi air hangat, dan sebagainya. Kamu bisa melakukan hal apa pun yang kamu mau. Hal ini membantumu untuk terlelap lebih cepat karena pikiranmu lebih tenang.
5. Bangun saat sulit tidur
Saat Kamu sulit tidur, alih-alih tetap tiduran di kasur, cobalah untuk bangun. Lalu lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti membaca buku, menulis jurnal, atau bermeditasi. Ketika rasa kantuk mulai datang, cobalah untuk kembali tidur.
Itulah tips-tips yang bisa Kamu lakukan untuk mendapat kualitas tidur yang lebih baik. Perlu dicatat, tidur itu sangat penting. Lakukan tips-tips ini, terlebih jika Kamu mengalami insomnia.