Tips Lawan Kantuk Selama Bulan Puasa
3. Mengobrol
Mengobrol juga membantu menghilangkan kantuk, lo. Pasalnya, mengobrol membutuhkan kewaspadaan dan konsentrasi. Supaya kantuk benar-benar hilang, Kamu disarankan untuk mengobrol hal-hal yang “berat”, yang bukan sekadar basa-basi.
4. Ganti pemandangan
Mata bakal terasa lelah kalau Kamu menatap layar computer. Nah, hal ini juga memungkinkan matamu terasa berat hingga akhirnya rentan merasa kantuk. Untuk itu, usahakan untuk mengganti pemandangan ketika kantuk datang. Coba alihkan pandangan dari layar selama 20 detik. Ulangi terus setiap 20 menit. Hal ini membantu mata jadi lebih rileks dan segar.
5. Tarik napas dalam
Sudah disebutkan sebelumnya, kinerja otak dipengaruhi oleh pasokan oksigen. Adapun dengan manarik napas dalam-dalam, bisa membantu menambah energi dan memicu aktivitas otak.
Cobalah duduk atau berdiri dengan tegak lalu tarik napas dalam-dalam lewat hidung. Kemudian hembuskan perlahan lewat mulut secara perlahan. Ulangi cara ini beberapa kali sampai pikiranmu terasa lebih segar.
6. Tidur siang sejenak
Kalau rasa kantut tak terbendung, coba tidur siang sebentar. Dokter spesialis penyakit dalam menyarankan untuk tidur 5—25 menit saja. Lebih dari durasi ini, Kamu mungkin malah jadi semakin lemas karena jam biologis tubuh terganggu.
7. Tidur cukup di malam hari
Hal yang tak kalah penting adalah pastikan Kamu cukup tidur di malam hari. Di tengah jadwal ibadah yang mungkin lebih padat, cobalah tidur lebih cepat dari biasanya.
Supaya tidurnya berkualitas, atur kamarmu senyaman mungkin, misalnya pastikan ruangan cukup sejuk dan matikan lampu kamar. Jika Kamu tak tidur lebih cepat, maka jam tidur selama bulan puasa akan berkurang rata-rata 40 menit. Menurut penelitian, hal ini akan mengurangi durasi tahap tidur pulas. Tak heran bila di bulan puasa, Kamu sering mengantuk di siang harinya.
Di bulan puasa, siklus tidur Anda berubah karena Anda akan bangun lebih pagi untuk menyiapkan sahur. Jika Anda tidak tidur lebih cepat, maka jam tidur selama bulan puasa akan berkurang rata-rata 40 menit. Menurut penelitian dalam Journal of Sleep Research, hal ini akan mengurangi durasi tahap tidur pulas atau REM (rapid eye movement). Maka, keesokan harinya Anda pun jadi mengantuk.
Nah, supaya tidurmu nyenyak, buatlah dirimu senyaman mungkin. Misalnya membuat kamar lebih sejuk dengan menyalakan kipas angina tau AC.
