Konsumsi Ini Harus Dibatasi Supaya Tulangmu Tetap Sehat dan Kuat
2. Minuman dan makanan berkafein
Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman bersoda akan menurunkan penyerapan kalsium. Lama-kelamaan hal ini bakal menyebabkan tulang keropos. Oleh karenanya, batasi konsumsi kopi dan teh tak lebih dari tiga gelas per hari. Selain itu, batasi juga makanan berkafein, seperti cokelat.
3. Bayam dan bit hijau
Meski tampaknya menyehatkan, bayam dan bit hijau kaya akan asam oksalat yang bisa mengganggu penyerapan kalsium oleh tubuh. Oksalat akan mengikat kalsium sehingga kalsium tak bisa diserap oleh tubuh. Nah, ini akan menjadi buruk jika Kamu tak mengimbanginya dengan mengonsumsi banyak kalsium.
4. Kacang kedelai dan kacang merah
Kacang kedelai dan produk olahannya, seperti tahu, tempe, dan susu kedelai, memang mengandung protein yang dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang. Namun, makanan ini juga mengandung oksalat yang bisa membahayakan kesehatan tulang.
Sementara itu, Kacang merah memang salah satu sumber kalsium, namun makanan ini juga tinggi akan fitat. Fitat sendiri akan mengganggu proses penyerapan kalsium pada kacang merah. Untuk menyiasati hal ini, sebaiknya rendam kacang merah terlebih dahulu selama beberapa jam sebelum memasaknya untuk mengurangi kadar fitatnya.
5. Alkohol
Mengonsumsi alkohol secara berlebihan berisiko menurunkan massa tulang, mengganggu pembentukan tulang, dan meningkatkan risiko patah tulang. Peneliti merekomendasikan untuk tak minum alkohol lebih dari segelas per hari bagi wanita, dan tak lebih dari dua gelas per hari bagi pria.
Perlu dicatat, beberapa makanan dan minuman di atas juga bermanfaat bagi kesehatan. Hanya saja, Kamu perlu membatasi asupannya supaya tidak mengganggu penyerapan mineral tulang. Selain itu, Kamu juga bisa memastikan makanan-makanan tersebut tak dikonsumsi bersamaan dengan asupan kalsium. Atau, cobalah untuk perbanyak asupan kalsium sehingga Kamu tak perlu khawatir saat mengonsumsi makanan di atas
